سموذي المانجو الخفيف للدايت

 سموذي المانجو واحد من المشروبات اللي ما تحتاج فلسفة. كل اللي تحتاجه مكونات بسيطة تعطيك طاقة ونكهة رهيبة بدون ما تدخل بسعرات كثيرة. المشروب هذا خيار ممتاز للي يسوون دايت ويبغون شي بارد ومنعش.

---

🥤 المكونات

• نصف كوب مانجو مُجمّد أو طازج

• نصف كوب زبادي يوناني قليل الدسم

• نصف كوب ماء بارد أو حليب لوز

• 1 ملعقة عسل (اختياري)

• مكعبات ثلج (حسب الرغبة)

• رشة شيا أو بذور كتان

---

👩‍🍳 طريقة التحضير

1. ضع المانجو والزبادي في الخلاط.

2. أضف الماء أو حليب اللوز.

3. ضع العسل لو تبغاه أحلى.

4. شغّل الخلاط حتى يطلع قوام ناعم وكريمي.

5. اسكب وقدّم فورًا مع الثلج.

---

⚡ الفوائد الغذائية

• غني بفيتامين C

• يعطي إحساس شبع

• سعرات قليلة مقارنة بالعصائر الجاهزة

• مناسب قبل التمرين أو إفطار سريع

---

💡 نصائح

• استخدم مانجو مجمّد للقوام الكريمي.

• لو تبيه بروتين أعلى، أضف سكوب بروتين فانيلا.

---

🍽️ أفكار تقديم

• فوقه رشة جوز هند

• مع شوفان جانبي

• كبديل عن وجبة خفيفة

---

❓ أسئلة شائعة

هل ينفع بدون زبادي؟
نعم، استخدم حليب لوز وزوّد كمية المانجو.

---

🧾 القيمة الغذائية (تقريبياً):

• 150–180 سعرة

• بروتين: 8–10 جم

• كارب: 25 جم

• دهون: 2 جم