وصفة الشوفان بالعسل و الموز قليلة السعرات

بصراحة، جربت أنواع كثيرة من الفطور، لكن ولا شيء أعطاني إحساس الشبع والطاقة مثل الشوفان بالعسل والموز. سهل، لذيذ، وما يحتاج تجهيز معقّد. إذا كنت من الناس اللي يصحون دايم على عَجَلة أو تحاول تحافظ على وزنك، الوصفة هذي بتنقذك كل صباح.

---

 المكونات (تكفي شخص واحد):

• نصف كوب شوفان (حوالي 40 جرام).

• كوب حليب خالي الدسم (200 مل).

• نصف موزة مقطعة شرائح.

• ملعقة صغيرة عسل طبيعي.

• رشة قرفة (اختياري، لكنها تعطي ريحة وطعم رهيب).

• 5 إلى 6 حبات لوز أو جوز للتزيين.

---

👩‍🍳 طريقة التحضير:

1. حط الشوفان مع الحليب في قدر صغير، وخله على نار هادئة 4–5 دقائق، وحرّك بين فترة وفترة عشان ما يلصق.

2. لما يثقل الخليط، اسكبه في وعاء التقديم.

3. فوقه على طول، وزّع شرائح الموز، ورش القرفة.

4. حط العسل في الأخير عشان يحافظ على نكهته.

5. أضف اللوز أو الجوز — بيعطيك قرمشة ونكهة غنية.

---

🔥 كم سعرة حرارية فيه؟

• نصف كوب شوفان = 150 سعرة.

• كوب حليب خالي الدسم = 80 سعرة.

• نصف موزة = 50 سعرة.

• عسل ملعقة صغيرة = 20 سعرة.

• لوز (6 حبات) = 40 سعرة.

المجموع: تقريبًا 340 سعرة حرارية فقط.
وجبة مشبعة فعلاً، خصوصًا لو تاكلها بعد تمرين الصباح أو قبل الدوام.

---

💪 ليه أحب هالوصفة:

• تشبعني وقت طويل بدون ثقل أو كسل.

• الألياف في الشوفان تساعد المعدة وتقلل الجوع.

• الموز يعطي طاقة طبيعية وسريعة.

• الحليب والعسل يرفعون المزاج بطريقة خفيفة وصحية.

---

🔄 أفكار تغيّر الطعم كل مرة:

• بدل الحليب بحليب اللوز أو جوز الهند.

• جرب الفراولة أو التوت بدل الموز لو تبي طعم فريش أكثر.

• أضف شيا أو بذور كتان لو تبي ألياف وبروتين زيادة.

---

💬 نصيحتي: لا تعتبر الشوفان وجبة مملة، السر في التقديم. كل مرة غيّر الفواكه أو نوع المكسرات، وبتحس إنك تاكل فطور مختلف يوميًا.

إذا جربتها، راح تلاحظ أول أسبوع فرق فعلي بالطاقة والراحة بعد الأكل.
فطور بسيط، صحي، ومضمون يخليك تبدأ يومك وانت مرتاح البال. 🌤️