مشروب البروتين بالقهوة واللوز – طاقة الصباح بطعم لذيذ وصحي

إذا كنت من الناس اللي ما يبدأ يومه بدون قهوة، لكن تبغى شي يعطي فائدة فعلية مو بس تنبيه مؤقت — هذا المشروب بيكون خيارك الذكي.
يجمع بين القهوة الطبيعية، البروتين، وحليب اللوز ليعطيك طاقة وتركيز وشعور شبع حقيقي بدون سكريات أو مكونات مصنّعة.
مثالي كفطور خفيف أو وجبة قبل التمرين، خصوصًا لو تبغى تحافظ على جسمك بنشاط من أول اليوم.

---

🧂 المكونات (تكفي كوبين)

• 1 كوب قهوة باردة أو دبل إسبرسو مبرد

• 1 كوب حليب لوز غير محلى

• 1 سكوب بروتين فانيلا أو شوكولاتة (حسب الذوق)

• نصف موزة (اختياري – تعطي قوام وطعم طبيعي)

• 1 ملعقة صغيرة زبدة لوز أو فول سوداني

• رشة قرفة أو كاكاو خام

• مكعبات ثلج حسب الرغبة

---

👩‍🍳 طريقة التحضير

1. ضع القهوة، حليب اللوز، البروتين، والموز في الخلاط.

2. أضف زبدة اللوز، القرفة، والثلج.

3. شغّل الخلاط حتى يصير المزيج كريمي ومتجانس.

4. صبّه في كوب كبير أو قارورة شرب، واشربه فورًا وهو بارد.

---

💪 القيم الغذائية التقريبية (لكل كوب)

• السعرات: 220 سعرة حرارية

• البروتين: 25 غرام

• الدهون: 8 غرام

• الكربوهيدرات: 12 غرام

• الألياف: 2 غرام

(القيم تختلف حسب نوع البروتين المستخدم وكمية الموز)

---

🌿 الفوائد الغذائية

• القهوة: تعزز الطاقة والتركيز وتحفّز الأداء الرياضي.

• البروتين: يدعم نمو العضلات ويشبع لفترة طويلة.

• زبدة اللوز: مصدر ممتاز للدهون الصحية وفيتامين E.

• حليب اللوز: خفيف، خالي من اللاكتوز، وسهل الهضم.

• الموز: غني بالبوتاسيوم والطاقة الطبيعية بدون سكر مضاف.

---

⚡ نصائح إضافية

• لو تبغاه أنظف دايت، احذف الموز وزد الثلج أو القهوة شوي.

• استخدم بروتين نباتي لو تتجنب منتجات الحليب.

• خزن القهوة بالثلاجة قبل الاستخدام عشان تحصل على مشروب مثلج متكامل.

• ممتاز بعد التمرين أو في الصباح قبل وجبة الفطور.

---

⏱️ وقت التحضير

5 دقائق فقط – سريع جدًا، بدون أي تجهيزات معقدة.

---

🧠 الخلاصة

مشروب القهوة بالبروتين واللوز وجبة متكاملة مصغّرة تجمع بين الطعم والفائدة.
يعطيك جرعة تركيز وطاقة حقيقية بدون سكر أو دهون ثقيلة، ويناسب الرياضيين أو اللي يشتغلون بنظام عالي إنتاج.
كوب واحد يغنيك عن الإفطار التقليدي ويخليك تبدأ يومك بنشاط وتركيز عالي.