سموذي البروتين بالموز والكاكاو – طاقة نظيفة بطعم شوكولاتة طبيعي

إذا كنت تحتاج بداية يوم قوية أو وجبة بعد التمرين تعيد نشاطك وتغذي عضلاتك بدون دهون زائدة، سموذي البروتين بالموز والكاكاو هو الخيار المثالي.
يجمع بين البروتين، البوتاسيوم، والألياف ليعطيك طاقة نظيفة وشعور شبع يدوم لساعات.
طعمه لذيذ وغني، كأنه ميلك شيك شوكولاتة، بس بدون سكريات مضافة أو مكونات مصنّعة.

---

🧂المكونات (تكفي كوبين)

• 1 موزة ناضجة (كلما كانت أنضج، كان الطعم أحلى)

• 1 سكوب بروتين بنكهة الشوكولاتة أو الفانيلا

• 1 ملعقة كبيرة كاكاو خام غير محلى

• 1 كوب حليب خالي الدسم أو حليب لوز

• نصف كوب مكعبات ثلج

• 1 ملعقة صغيرة عسل طبيعي (اختياري)

• رشة قرفة (اختياري – تعزز النكهة وتحسن الهضم)

• (اختياري) 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني لدهون صحية وطاقة إضافية

---

🍌 طريقة التحضير

1. ضع الموز، البروتين، الكاكاو، الحليب، والعسل في الخلاط.

2. أضف الثلج ورشة القرفة.

3. شغّل الخلاط حتى يصير المزيج ناعم وكريمي.

4. صبّه في كوب أو قارورة شرب، وقدّمه باردًا فور التحضير.

---

💪 القيم الغذائية التقريبية لكل كوب:

• السعرات: 250–300 سعرة حرارية

• البروتين: 25 غرام

• الدهون: 6 غرام

• الكربوهيدرات: 30 غرام

• الألياف: 4 غرام

(القيم تختلف حسب نوع الحليب والبروتين المستخدم)

---

🌿 الفوائد الغذائية

• البروتين: يساعد على بناء العضلات وتسريع التعافي بعد التمارين.

• الموز: مصدر ممتاز للبوتاسيوم، يمنع التشنجات ويعطي طاقة طبيعية.

• الكاكاو الخام: غني بمضادات الأكسدة، يعزز المزاج ويحسّن التركيز.

• زيت أو زبدة الفول السوداني: دهون مفيدة ترفع الشبع وتغذي الجسم.

• العسل الطبيعي: يزوّد الجسم بطاقة سريعة خفيفة ومضادات أكسدة طبيعية.

---

🍴 نصائح وتحسينات

• لو تبغاه أثخن: أضف نصف موزة زيادة أو قلل كمية الحليب.

• لو تبي وجبة كاملة: أضف ملعقة شوفان مطحون.

• استخدمه قبل التمرين بدون عسل لتجنب ارتفاع سكر الدم.

• تقدر تجهز المكونات الجافة مسبقًا وتخلطها وقت الاستخدام.

---

⏱️ وقت التحضير

• التحضير: 5 دقائق فقط

• الطهي: لا يوجد

• المجموع: 5 دقائق

---

🥗 اقتراحات التقديم

• قدّمه مع مكعبات ثلج إضافية أو رشة كاكاو خفيفة فوق السطح.

• يناسب كوجبة فطور خفيفة أو سناك بعد التمرين.

---

🧠 الخلاصة

سموذي البروتين بالموز والكاكاو وجبة ذكية تجمع بين الطعم والفائدة.
يعطيك طاقة حقيقية بدون سكريات مضافة أو دهون ثقيلة، ومناسب للرياضيين أو أي شخص يدور على مشروب صحي ومغذي.
وجبة متكاملة في كوب واحد، تشبعك وتخليك تبدأ يومك بنشاط حقيقي.